Phương pháp Ngăn Chặn Đau Vai Gáy Hiệu Quả cho Nhân Viên Văn Phòng
Sau cả ngày ngồi trước máy tính, ai trong số chúng ta không từng gặp vấn đề đau vai gáy? Xung quanh văn phòng, ai không muốn thoát khỏi nỗi đau đó? Tuy nhiên, hãy yên tâm, bởi dưới đây là những mẹo hữu ích để giúp bạn giảm bớt sự đau đớn này.
1. Ngồi Đúng Cách
Hãy ngồi sao cho lưng và cổ ở tư thế thẳng, đầu hướng lên trước, vai thư giãn, và đặt cổ vào vị trí tự nhiên. Hãy chọn ghế và bàn làm việc phù hợp với chiều cao của bạn.
2. Tạo Môi trường Làm Việc An Sáng
Hãy đảm bảo không gian làm việc của bạn thoáng đãng, có đủ ánh sáng tự nhiên và không gian mở. Sử dụng gối lưng và ghế hỗ trợ vùng lưng và cổ.
3. Tập luyện Ngoại Hình
Thực hiện các động tác căng rỗng và xoay cổ đều đặn mỗi giờ. Hãy tập yoga hoặc pilates để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
4. Massage Đúng Cách
Sử dụng kỹ thuật massage tự động hoặc nhờ người thân massage để giải tỏa cơ bắp căng thẳng. Hãy áp dụng áp lực nhẹ nhàng và di chuyển từ từ để tránh tổn thương.
5. Tập luyện Cardio
Tập luyện Cardio như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
6. Thói Quen Ăn Uống Đúng
Hãy chú ý lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh đồ ngọt và rượu. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
Để cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và mềm mại, hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý và uống đủ nước mỗi ngày.
